هل تعاني من تشنجات الساق الليلية بشكل متكرر؟ لا تشير هذه الظاهرة بالضرورة إلى نقص الكالسيوم، بل قد تدل على انسداد في أحد الأوعية الدموية. هل سبق لك أن شعرت بتشنج مفاجئ في ساقك أثناء نومك العميق؟ من الشائع الاعتقاد خطأً أن هذه الظاهرة تدل على نقص الكالسيوم، ولكن من المحتمل أن يكون السبب الكامن وراءها انسدادًا في الأوعية الدموية في الساقين.
لماذا تتشنج عضلات ساقي عندما أغفو؟
يعتمد الأداء السليم لعضلات الساق على تدفق الدم الكافي. فالدم مسؤول عن إيصال الطاقة والأكسجين إلى العضلات، كما يُسهّل في الوقت نفسه التخلص من الفضلات الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي للعضلات، مثل حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون. هذه العملية ضرورية للحفاظ على مستوى الحموضة الأمثل داخل العضلات، مما يضمن انقباضها واسترخائها بكفاءة.
أثناء النوم العميق، من الشائع الحفاظ على وضعية نوم ثابتة، مما قد يؤدي إلى ضغط مطول على أوردة الساقين. وهذا بدوره قد يُضعف الدورة الدموية، مع تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات الموضعية. وهذا بدوره قد يُحفز النهايات العصبية، مما يُسبب زيادة غير طبيعية في استثارة العضلات، وقد يؤدي إلى تشنجات عضلية. في الحالات الشديدة، قد يُؤدي ذلك إلى تجلط الأوردة العميقة في الأطراف السفلية، وهو أمر يُهدد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، عندما يتعرض الجسم لبيئة باردة، يُنظم الدماغ أيضًا الأوعية الدموية على سطح الجسم من خلال الجهاز العصبي لتتقلص، مما يُسبب ضعف الدورة الدموية في الساقين.
كيف تحصل على راحة سريعة عند إصابتك بتشنج في عضلة الساق؟
الجزء الأول
تمارين إطالة عضلات الساق
في حالة حدوث تشنج في عضلة الساق، يُنصح بتدليك موضع التشنج أو الضغط عليه بكلتا اليدين، مع مدّ القدم باتجاه الجسم. في الوقت نفسه، يجب فرد الركبة تدريجيًا. يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات.
الجزء الثاني
اضبط وضعية نومك
غيّر وضعية نومك أو ضع وسادة تحت قدميك للمساعدة في إعادة الدم إلى قلبك.
الجزء الثالث
كمادات ساخنة
يمكن وضع منشفة ساخنة أو قربة ماء ساخن على منطقة ربلة الساق المتشنجة لمدة 15-20 دقيقة لرفع درجة حرارة عضلات ربلة الساق وتعزيز الدورة الدموية.
التعرض اليومي للضوء الأحمر لتحسين الدورة الدموية ومنع التشنجات
من الضروري اتخاذ تدابير استباقية للحد من تشنجات الساق وتحسين الدورة الدموية بشكل يومي. وقد أظهرت دراسات عديدة أن الضوء الأحمر يحفز توسع الأوعية الدموية عبر إطلاق مواد فعالة وعائية من الخلايا البطانية. وقد تبين أن هذه العملية تعزز نشاط إنزيم الكاتالاز داخل الميتوكوندريا، مما يسهل عملية التمثيل الغذائي الخلوي والتخلص من الجذور الحرة للأكسجين. ونتيجة لذلك، تتحسن الدورة الدموية الدقيقة ويتحقق توازن الأكسدة ومضادات الأكسدة.
إن الفرضية القائلة بأن كابينة الصحة الأمريكية يمكن أن تلعب أدوارًا بيولوجية متنوعة، وتنشط مجموعة متنوعة من أنشطة الإنزيمات في الميتوكوندريا، وتسرع وتزيد من تخليق ATP، وتوفر المزيد من الطاقة للجسم، وتزيد من تشبع الدم بالأكسجين، وبالتالي تعزز الدورة الدموية في الأطراف السفلية، وتقلل من إنتاج حمض اللاكتيك، وتقلل من آلام العضلات والتعب، تستند إلى العلاج بالضوء الأحمر.
أخيرًا، على الرغم من أن تشنجات الساق في منتصف الليل ظاهرة شائعة، إلا أنها قد تُعتبر أيضًا إشارة إنذار من الجسم، تدعونا إلى الانتباه لحالتنا الصحية. في حال تكررت التشنجات واستمرت لفترة طويلة، يُنصح باستشارة الطبيب.