مع اختتام دورة الألعاب الشتوية الآسيوية بنجاح، انطلقت موجة جديدة من الاهتمام باللياقة البدنية في البلاد، حيث يتزايد عدد ممارسي الرياضة، إلا أن الإصابات الرياضية المصاحبة لها باتت أكثر شيوعًا. ومن بين جميع الإصابات الرياضية، تُعد إصابات العضلات الأكثر شيوعًا، وإذا لم تتم إعادة التأهيل بشكل صحيح، فقد تتعرض العضلات للإصابة مرة أخرى.
لماذا يحدث تلف العضلات؟
من منظور آلية حدوثها، تنقسم إصابات العضلات في التدريب الرياضي بشكل رئيسي إلى إصابات مباشرة وغير مباشرة. وتشمل الأنواع الشائعة الشد العضلي والالتواءات والكدمات.
تشير الإصابات المباشرة عادةً إلى إصابات مثل الكدمات الناتجة عن القوة الخارجية المباشرة أو القوة المفرطة المطبقة على أنسجة العضلات أثناء الانقباض النشط.
تنتج الإصابات غير المباشرة عن التمدد المفرط أو الالتواء أو التحميل الزائد على العضلات أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تمزق أو إجهاد الأنسجة، وعادةً ما يحدث ذلك عند نقطة اتصال بطن العضلة بالوتر. وتُعدّ إجهادات العضلات والالتواءات من الإصابات غير المباشرة في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج العضلات أثناء التمرين إلى كمية كبيرة من الطاقة للحفاظ على استرخائها وانقباضها، وسيؤدي الاستهلاك المستمر لمواد الطاقة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي التأكسدي للأحماض الدهنية. وإذا لم يتم التخلص من الفضلات الأيضية في الوقت المناسب، فسيؤدي ذلك إلى تغييرات في بيئة أنسجة العضلات، مما يُسهّل حدوث تفاعلات التهابية، ويزيد من خطر الإصابة.
كيفية الوقاية من تلف العضلات؟
ولتجنب تلف العضلات، يمكننا الانتباه إلى العديد من الجوانب، مثل:
قبل ممارسة الرياضة، قم بالإحماء جيداً وتأكد من أن معداتك الرياضية مناسبة وفي حالة جيدة.
عند ممارسة الرياضة، قم بترتيب شدة التمرين ومدته بشكل معقول وفقًا لحالتك البدنية وقدرتك الرياضية، واتبع مبدأ التقدم التدريجي.
بعد التمرين، يمكنك القيام بتمارين التمدد الثابتة لمدة 10-15 دقيقة للمساعدة في إرخاء عضلاتك.
يُستخدم الضوء الأحمر على نطاق واسع في علاج إصابات العضلات والتعافي الرياضي
تجدر الإشارة إلى أنه لتخفيف أعراض إصابات العضلات وتسريع استعادة القدرة الرياضية، شاع استخدام العلاج بالضوء الأحمر في السنوات الأخيرة، وذلك لما يتميز به من كونه غير جراحي، وغير مؤلم، وآمن، ومريح. ويُعدّ العلاج بالصمامات الثنائية الباعثة للضوء (LEDT) من أجهزة العلاج الضوئي الشائعة الاستخدام في مراكز إعادة التأهيل والطب الرياضي.
لقد أظهر عدد من الدراسات السريرية الموثوقة أنه عند التعرض للضوء الأحمر، يزداد معدل نمو الخلايا الليفية والخلايا العضلية بمقدار 5 أضعاف، ويمكن أن يزيد من إنتاج ATP، ويسرع عملية التمثيل الغذائي للخلايا، وبالتالي يسرع من إزالة النفايات الأيضية ويعزز إصلاح العضلات وتجديدها.
في الوقت نفسه، وجدت المزيد من الدراسات أن العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من استجابة الإجهاد التأكسدي أثناء التئام العضلات، وبالتالي تخفيف الألم وتشنجات العضلات، وتعزيز تقليل التورم، وتقليل تكوين الندبات، ومنع المضاعفات إلى حد ما.
تُحدث كابينة الصحة "ميريكان"، القائمة على العلاج بالضوء الأحمر، والمُدمجة مع مجموعة متنوعة من الأطوال الموجية المُحددة، تأثيرات بيولوجية على الجسم بأكمله. يُساعد هذا التأثير على تحسين الدورة الدموية، وتسريع التخلص من الفضلات الأيضية مثل حمض اللاكتيك، وتنظيم عملية الالتهاب بفعالية، حيث يلعب دورًا مُضادًا للالتهاب، ومُسكنًا للألم، ومُخففًا للتورم، وبالتالي يُخفف من آلام العضلات والإرهاق والأعراض الأخرى ذات الصلة، مما يُحافظ على الوظيفة الطبيعية للعضلات ويُعزز ترميمها.
وفي الوقت نفسه، يمكنها تعديل وصفات وجرعات طاقة الضوء المختلفة وفقًا لاحتياجات العلاج المختلفة للمستخدمين، وتخصيص برامج إعادة تأهيل رياضية شخصية ومتنوعة.
ترتبط صحة العضلات ارتباطًا وثيقًا بجودة حياتنا وتجربتنا الرياضية. لذا، لا يمكن إغفال تخفيف آلام العضلات وتقليل خطر الإصابة. أتمنى للجميع عضلات قوية وأن يستمتعوا بمتعة الرياضة!